s 4

Tak struś teraz zacznij jeździć po modach. Dla ciebie wszyscy są małolatami. Piszesz tutaj jakim to ty nie jesteś profesjonalistą jeśli chodzi o bieganie, a niektóre twoje wypowiedzi świadcza o czymś zupełnie odwrotnym. Który sportowiec/biegacz męczy sie i biega 50km w jeden dzień żeby komuś innemu dopiec? Ośmieszasz sie tylko. A i stawiaj [...]

Nie bierze bo konto założył dopiero pod koniec konkursu. A swoją drogą to dziś uderzałem na rekordowe 10km ale sił starczyło tylko na 5km. Jeszcze nie ta kondycja. Wynik: 21:28, 13,95km/h, 1km średnio w 4,3min Zmieniony przez - zxcasdqwe w dniu 2011-08-28 01:50:31

Wyniki: W czasie rywalizacji udało się zrobić 1859 km, nieco mniej niż w poprzedniej edycji, ale wynik i tak imponujący, co rokuje dobrze na przyszłość. Czołówka prezentuje się następująco: 1 - Bartek - 368.37 km 2 Dominik Liberacki 277.38 km 3 zxc asd qwe 267.78 km 4 mes 19 228.07 km 5 Krzysztof "Gartt" 220.84 km Proszę panów o adresy z [...]

Czy dobrym pomysłem jest robienie najpierw siły statycznej potem dynamiki i na końcu wytrzymałości w cyklach trwających 3-4 tygodnie , czy lepiej robić wszystko w jednym tygodniu? w twoim wypadku to lepiej(przede wszystkim)pracuj nad wytrzymałością nie radzę się brać za duże ciężary w twoim wieku a treningi na siłę statyczną i dynamiczną opierają [...]

Minęło kolejne 2 tygodnie redukcji. tydzień 0 tydzień 2 tydzień 4 tydzień 6 obwód pasa 102 cm 98 cm 98 cm 98 cm biceps 41 cm 41 cm 40,5 cm 40,5 cm waga 89 kg 87,6 kg 86,2 kg 85,1 kg obwód klatki 117 cm 119 cm 118 cm 117 cm obwód uda 60 cm 60 cm 59 cm 59 cm [...]

Minęło kilka tygodni bez liczenia kalorii. Czas coś pomierzyć: tydzień 0 tydzień 2 tydzień 4 tydzień 6 przerwa tydzień 7 obwód pasa 102 cm 98 cm 98 cm 98 cm przerwa 96 cm biceps 41 cm 41 cm 40,5 cm 40,5 cm przerwa 40,5 cm waga 89 kg 87,6 kg 86,2 kg 85,1 kg przerwa 85,1 kg [...]

Poprzednie wyniki: Lece juz 5 tyg. suste bioniche 2x300mg / tydzien, do tego 0,5 tabsa symexu + 0,5 tabsa cabaser. Ponizej wyniki: /SFD/Images/2016/4/25/80b1a9a9e95042c1aaa86dde22dc21a6.png Wyniki z dzis po 1/2 tabsa cabaser 5 dni temu + 4 tabsy symexu w 4 dni. Estradiol w wysokich widelkach, jeszcze mysze zbic tak do 30 zebym sie czul jak nalezy. [...]

4 dniowy split odpada, nie mam czasu na 4 dni.Mówisz że zajadę biceps i triceps, ilość ćwiczeń nie jest moim zdaniem za duża, na tym forum przeglądałem dużo planów i właśnie tyle ćwiczeń na biceps i triceps zawierały i jakoś nikt się tego nie czepiał.Trzeba jakoś ostro ruszyć biceps i triceps bo można powiedzieć ze są "zawsze używane" i [...]

szulerKSG - pamiętaj ,że wiek nie zawsze odzwierciedla wiedzę którą się posiada :D są ludzie którzy ćwiczą np 4 lata a dalej nic nie potrafią (sam spotkałem paru takich na siłowni) "Wyciskaniem sztangi zza karku jest kontuzjogenne a łącząc go z podciąganiem sztangi do brody bardzo szybko odezwą się bardzo szybko nabawisz się kontuzji stawów [...]

Ułożyłem taką dietę: 7:00 - 4 kromki chleba graham+50g twarogu+4 plasterki szynki z kurczaka 11:00 - 2 kromki chleba graham +25g twarogu+2 platerki szynki z kurczaka 15:00 Gotowana pierś z kurczaka + 200g ryżu białego 18:00 mussli 60g, 50g orzechów włoskich + 30g płatków kukurydzianych 21:00 jabłko I mam mały problem otóz: W tej diecie jest za [...]

masz racje Greg pogadamy za 4 miesiace zapewniam Cie ze kasa nie pojdzie w bloto. moze i wymiarowo jestes troche wiekszy na dzien dzisiejszy ale pozyjemy zobaczymy poki co nieopierdzielaj sie na treningu i za miche chwyc Zmieniony przez - L_a_Z_a_R w dniu 2008-10-28 16:28:03

10.12.19 wl 75 5 x 8 wlw 60 x 8 62 x 8 65 2 x 8 Drążek 4 x 4 mc raczej rehabilitacyjnie 3 x 5 Blondi w martwym 90 x 3. Cieszy;-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2019-12-10 23:48:50

ZESTAW II Posiłek 1(śniadanie) ok. 7:00-7:30 : Jaja kurze całe 180g Jabłko 100g Ser twarogowy półtłusty 50g Rodzynki suszone 75g Słonecznik, nasiona 30g Banan 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g B: 46g / Tł: 36g / WW: 99g / Kcal: 903 __________________________________________ Posiłek 2(w szkole) ok. 10:30-11:30 : Chleb żytni [...]

Z calym szacunkiem Wojtas, ale pier.dolisz Jak go przyblokuje to juz bedzie dawno za pozno. Sa ludzie ktorym deca wchodzi luzno, sa tacy jak ja i Irko na przyklad z ktorych 200 robi impotenta. Za chvja bym tego srodka nie ruszyl bez provironu przez caly cykl. Jeszcze zreszta tak niedawno smiales sie w jakims temacie ze ludzie wala gramy testa a [...]

Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/10 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10 - Francuskie wyciskanie 10/10/10 - Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Brzuch: Jakiś wynajdę Środa Plecy: - Martwy ciąg 10/8/6/6 - [...]

Na targach w Gdańsku by także sprzęt ,którym trenuje Sylwia konkurencje strongmen Strongmen demonstruje etapy podnoszenia i wyciskania takiej sztangi Sztanga ważyła 65 kg i bardzo przyjemnie sie ją podnosi,w lewym robu widać specjalnaa hantlę Sylwi o masie 45 kg-gryf jest o średnicy ok 4 cm,co powoduje,że wcale nie jest tak łatwo ją wycisnać [...]

23.09.2008.r Full regenerejszyn Poszedłem do szkoły pełen entuzjazmu , niestety wrociłem z głową w dół lekko nie było i trzeba sie pozbierać ale kit. Motywacja rano gdzies znikneła ale pojawiła sie jakoś tak koło 16 W-f jakis taki do dupy dzisiaj wiec jak zawsze w nietreningowy poszedłem biegac . 6km dzisiaj poszlo . Biegało sie bdb - słońca [...]

Ta reklama "NAGROBKI" na ścianie wymiata ale Wy spostrzegawczy jesteście popracuj nad oddychaniem , poza tym nieźle aha, straszny błąd w ankiecie , popraw to szybko Zmieniony przez - bazylka w dniu 2008-10-18 22:09:50

spodziewalem sie slabiej wiedzialem ze 3 na pewno i ze na 4 jest szansa ale zeby wykonac cale zalozenie planu sie nie spodziewalem wiec jest o wiele wiele dobrze plan jest dobry aczkolwiek bez supli ciezki polecam widze ze wiele osob w dziennikach zainspirowalem 5x5 kalkulatorom zbytnio nie wierze i mysle ze troche zawyzaja ale mysle ze [...]

12.12.2008.r Zamykam jeden rozdzial otwieram następny... Dzisiaj bicie rekordu w przysiadzie ze sztangą trzymaną na plecach Rozgrzewka 70 x 20 80 x 8 90 x 6 110 x 4 120 x 3 136 x 2 150 x 1 156 x 0 Troche sie zapuscilem na te 156 aczkolwiek bylo do wyciagniecia zszedlem ladnie powoli ale za gleboko no i nie dalem rady wstac no ale progres ze 130 [...]